Да ли би вас људи назвали забрињавајућим? Да ли су вам нокти изгрижени до малих нубуса јер стално размишљате о општем, шта ако о животу?

Размислите колико пропуштате због бриге. Да ли вас удаљава од забавних друштвених догађаја? Да ли то утиче на ваше перформансе на послу? Спречава ли вас да се не зближите с неким у новој вези? Како би вам једноставни ресурси на дохват руке да престанете са прекомерним размишљањем толико утицали на живот на боље?

Брига сама по себи није болест. У ствари, то је проблем са којим се суочавају многи људи. Али када допустите да превладавање размишљања преузме ваш живот, то на крају може прерасти у анксиозност.

Па, како зауставити све?

Постоје ствари које можете учинити да престанете прекомерно размишљати о свакој ситници - то не значи да игноришете тешке ствари, то значи да можете мало удахнути и опустити се још мало!

Наравно, потребна је пракса и време да се престане прекомерно размишљање након година стварања навике.

Користећи неке од овде наведених савета, можете почети да проналазите мало мира и слободе од ствари које вас муче свакодневно.

1. Схватите да то радите

Први корак у заустављању прекомерног размишљања о свему је признање да вас брине. Мислите да звучи лако? Не баш.

Нама је као људима тешко да признамо да имамо проблем - велики или мали. Међутим, схватајући да превише размишљате је једини начин на који ћете чак имати жељу да то зауставите или промените.

Следећи пут кад се ухватите како се бринете због нечега, притисните кочницу. Још увек не морате да копате у основном узроку те бриге. Уместо тога, признајте чињеницу да можда превише размишљате о томе.

Та једноставна пауза и признање могу вам помоћи да се вратите у стварност ситуације и учините да се осећате мање застрашујуће и неодољиво.

2. Погледајте свет - или бар своју заједницу

Јесте ли знали да је научно доказано да путовања олакшавају анксиозност, стрес и депресију? Звучи као савршен изговор за куповину авионске карте и планирање путовања у Европу, зар не?

Путовање вам може пружити нову перспективу живота. Такође вам даје нешто чему можете да се радујете, што може бити добродошло ометање ваших брига.

Поједностављено речено: одмор вас може учинити срећнијим. Студија коју је 2002. године извршио Универзитет у Сурреиу открила је да су људи који знају да им предстоји годишњи одмор срећнији.^[1] Оглашавање

Такође вам помаже да ваш мозак подстакнете и повећа ваше свеукупно задовољство животом. Више задовољства значи и мање времена за бригу!

Добре вести? Не морате нужно напустити земљу или чак своју државу да бисте искористили погодности путовања. Истражите своју заједницу, преноћите у локалном ноћењу са доручком, узмите боравак или учествујте у локалној туристичкој атракцији коју никада раније нисте видели.

3. Не верујте свакој мисли

Не верујте лажима које вам говори ваш ум.

Чини се као довољно једноставна изјава, али тешко је то учинити људима који су хронични или који имају тенденцију да све превише размисле.

Истина је да имате моћ да преузмете контролу над својим мислима. Кад се увуче негативан самоговор, не морате да верујете. Можете то признати - и требали бисте. Али имате могућност избора да ли ћете га препустити. Само зато што вам ваш ум говори да о нечему превише размишљате или се због нечега бојите, не значи да морате.

Занимљив концепт, зар не? Најбоље је то што овај савет можете применити у пракси сваки пут када брига покуша да се провуче и уништи вам дан.

4. Ометајте себе

Можете одвратити пажњу од себе.

Када ствари превише размислите, те мисли и бриге почињу да преузимају ваш ум. Можете им се борити тако што ћете одмах урадити нешто друго што вам укључује мозак.

То може укључивати писање у часопису, двадесет склекова, читање чланка или позивање најбољег пријатеља. Шта год можете учинити да се извучете из тог тренутка бриге, подузмите нешто и учините то.

Можда ћете се изненадити колико брзо мисли пролазе када им не дате моћ да преузму власт.

5. Збуните своја чула

Прекомерно размишљање и брига су менталне активности, па ако почну да се ухвате, учините нешто физичко.

У основи можете шокирати своја чула тако што ћете одузети снагу једном делу тела и предати је другом. Звучи збуњујуће? Није.

На пример, ако почнете да се бојите неизвесности предстојећег догађаја, налијте мало хладне воде на лице или осетите мирисе лавандиних уља. Ваш мозак ће почети да реагује на нагле промене, а ви ћете имати мање могућности да се усредсредите на забрињавајуће мисли.^[два]

Пронађите оно што вам одговара како бисте шокирали чула и држите га при руци кад год је то могуће.Оглашавање

6. Не знојите се ситницама

Вероватно сте већ чули овај израз, али када сте превише мисаони, заиста бисте га требали узети к срцу.

Постоје ствари у животу које ћете моћи да контролишете, а ствари које не можете. Препознајте ствари које не можете да контролишете и прихватите их какве јесу.

То значи да ћете неке ствари морати да пустите. Требаће времена и вежбања, али што сте свеснији ствари које не можете да контролишете, лакше ће на крају престати да се толико нервирате због њих.

Увек ће бити већих, важнијих ствари, па немојте дозволити да вас ствари које заправо нису важне парализују бригом.

7. Полако са собом

Нисте савршени и не морате бити.

То је више од мотивацијског говора, то је стварност. Перфекционизам је често повезан са прекомерним размишљањем и анксиозношћу, али њих двоје заправо раде у зачараном кругу. Људи често теже савршенству како би се носили са бригом и анксиозношћу, али то их чини још забринутијим јер је немогуће бити савршен.

Није лако признати и прихватити несавршености, али када схватите да нико није савршен, можете предузети бебине кораке ка пуштању својих забрињавајућих мисли и мало попустити.

Погледајте ове 30 начина како вежбати самољубље и бити добар према себи .

8. Сликајте, то траје дуже

Фотографија, посебно фотографија природе и пејзажа, може смањити стрес и помоћи вам да вас одврате од сопствених брига и прекомерног размишљања.

Зашто то ради? Када фотографишете, ви сте у садашњем тренутку. Имате на уму свет око себе и оно што гледате кроз екран. Нећете имати времена да се бринете, јер ваш ум не сме да лута вашом прошлошћу или будућношћу, бар на неколико тренутака.

Фотографија вам такође омогућава да отворите своју креативну страну, која смањује стрес, и начин да сваки дан пронађете већу равнотежу. Не морате постати професионалац - само пронађите оно што вас инспирише и почните да пуцате!

9. Прљаве руке

Не морате имати зелени палац да бисте искористили предности баштованства.

Према Псицхологи Тодаи, баштованство вам може пружити благодати менталног здравља попут опуштања и пажње. Омогућава вам да искалите своје бриге, своје агресије, па чак и прекомерне мисли. Такође вам даје здрав осећај контроле, који може понудити лепу равнотежу некоме ко има тенденцију да превише размишља.^[3]

Ако сте нови у вртларској игри, почните с малим и користите неколико једноставних хакова како вас не би преплавило. Неке саднице посадите у љуске јаја да бисте их започели, а воду за кухање користите на биљкама као природно ђубриво.Оглашавање

Пре него што се сетите, имаћете прелепу башту од свих својих напора и излаз за ископавање брига.

10. Слушајте музику

Укључите радио, ставите слушалице и разнесите своје омиљене мелодије.

Музика има многа лековита својства и психолошке предности. Може вам побољшати концентрацију, смањити стрес и подстаћи памћење.^[4]

Музика вам такође може помоћи да будете свеснији себе, што олакшава препознавање претјераних навика. Када се активно бавите слушањем или пуштањем музике, више пазите на тренутак и мање се бринете за све остало.

Одабир слушања музике такође нуди добродошлу дистракцију која нас доводи до следеће тачке.

11. Устани и крени се

Зној понекад може бити најбољи лек за забринути ум.

Толико је користи од вежбања, укључујући побољшање кардиоваскуларног здравља и побољшање расположења. Осим што је део здравог начина живота , вежбање такође има психолошке користи.

Вежбање вам омогућава да поставите циљеве који ће вас концентрисати (и одвратити од брига). Остварићете осећај постигнућа и када постигнете те циљеве. Дакле, не само да радите нешто добро за своје тело, већ дајете мозак подстицај и бригу у том процесу избацујете из руке.

Бонус поени: одлучите се за вежбање напољу, јер дружење у природи има своје предности за побољшање расположења!^[5]

12. Израдите буџет

Један од највећих стресора у животу је новац.

У ствари, према студији Нортхвестерн Мутуала, Американци су извор стреса број један. Са друге стране, иста студија је такође открила да се већина људи осећа срећније и самопоузданије кад знају да су се снашли у финансијама.^[6]

Ако једна од ваших главних брига укључује колико новца имате, једноставно решење је да јој посветите више пажње. Стварање буџета, посебно за растућу породицу, омогућава вам да боље идентификујете своје потрошачке навике и одлучите где можете смањити трошкове и који су заправо ваши финансијски приоритети.

Новац би могао бити главна брига за неке људе, али уз мало додатног времена и планирања, можете га ставити под контролу до те мере да ћете тешко икада морати о њему размишљати.

13. Вежбајте медитацију

Медитација је годинама стереотипизирана у ћошак, али не мора бити оно што гледате у филмовима.Оглашавање

Медитација је једноставно техника опуштања која вам омогућава да будете пажљиви и фокусирани на садашњи тренутак, уместо да допустите да вас узнемирене мисли преузму.

Не морате да вежбате никакве посебне ритуале да бисте медитирали. Ако нађете само неколико минута дневно да седите у тишини, усредсредите се на своје дисање и пустите да мисли долазе и одлазе слободно могу направити велику разлику у укупном здрављу вашег менталног стања.

Може вам требати вежба да разбистрите главу, чак и на неколико минута, али покушајте да медитација постане део ваше свакодневне рутине и несумњиво ћете почети да препознајете смирујуће ефекте које она може имати.

Ево неколико техника медитације које можете испробати: Како медитирате? 8 техника медитације за потпуне почетнике

14. Вежбајте захвалност

Имати став захвалности више је од пуке изреке која су вам рекли у летњем кампу - то је неопходно за некога ко све размишља.

Благодати захвалности се крећу од физичких до психолошких. Може побољшати ваше самопоштовање и повећати укупну менталну снагу.^[7]

Вођењем дневног дневник ствари на којима сте захвални , имаћете на шта да се референцирате и осврнете уназад у тренуцима који се осећају преплављујуће или када се утопите од бриге. Захвалност вам може дати другачију перспективу ствари, тако да ситуације о којима претјерано размишљате постају мање важне.

Када одвојите време да заправо размислите на чему сте захвални - 32 ствари због којих бисте требали бити захвални , можда ћете открити да постоји мање ствари због којих бисте требали бринути.

15. Схватите шта вас мотивише на бригу

Да ли сте се икад запитали зашто толико размишљате и бринете?

Ако одвојите времена да размислите о томе, можда постоје неки основни узроци зашто се толико борите са претјераном бригом.

Није лако суочити се са својим страховима, али такође није лако суочити се са оним што би могло да их изазове. Нађите мало времена и сигуран простор где заиста можете погледати у себе како бисте боље разумели своје мотивације, тако да можете преузети контролу над њима и евентуално добити помоћ која вам је потребна да бисте их се решили.

Није увек лако вратити се слободи од страха, али није ни немогуће.

Последње мисли

Ако бринете о свему, заиста вам може завладати живот, чувајући вас од искустава, веза и осећаја задовољства. Али то не мора бити заувек.

Користећи неке од савета који су овде наведени и чинећи их делом ваше свакодневице, можете једном заувек избацити бригу на крај.Оглашавање

Још савета за смирење ума

• Како се смирити када сте под стресом и забринути
• 20 ствари за које је живот прекратак да бисмо се бринули (и шта уместо тога учинити)
• Како живети у тренутку и престати бринути о прошлости или будућности
• Како престати бринути о будућности: 8 практичних техника

Кредит за истакнуте фотографије: Цалеб Фритх преко унспласх.цом

Референца