Сви волимо кафу, а многи од нас воле и чај, али нежељени ефекти велике конзумације кофеина могу да униште наше здравље у зависности од тога колико имамо високу толеранцију на кофеин. Важно је запамтити да је кофеин стимуланс и да сви стимуланси мењају начин на који функционише и функционише читав нервни систем. Наш нервни систем контролише сваки аспект нашег расположења, ниво енергије, пулс, крвни притисак, па чак и нашу пробаву. Кофеин је такође диуретик, што значи да исцрпљује воду из тела, што доводи до губитка хранљивих састојака у телу.

Колико је кофеина превише?

Максимални унос (или дневни дневни унос) кофеина за одрасле старије од 18 година је до 400 милиграма, што је приближно еквивалентно 4 шоље кафе, дате или узете, јер већина кафа садржи око 90 милиграма по 8 -унце шоља. Међутим, кофеин се не налази само у кафи. Постоје и други извори кофеина у храни, пићима и лековима без рецепта којих бисте требали бити свесни.

Ево неколико најчешће конзумираних извора кофеина:

Оглашавање

• сода
• зелени, црни и бели чај
• редовна кафа
• чоколада
• какао (и какао, или сирова чоколада)
• енергетска пића (и многи гелови)
• дијететске таблете / термогеника (сагоревачи масти)
• многи преко шалтера спортска помагала
• против болова

Иако је већина нас свесна ових извора кофеина, лако је провести дан и заборавити колико заправо конзумирамо. Ујутро можемо попити неколико шоља кафе, касније попити чај током дана, квадрат црне чоколаде након ручка или вечере и омиљени пред тренинг пре него што кренемо у теретану. Или можда провлачите дан и одлучите да узмете енергетско пиће и попијете неколико таблета без рецепта како бисте се побринули за дуготрајну главобољу. Ове свакодневне навике могу изгледати безопасно, али могу довести до прилично страшних нуспојава велике конзумације кофеина.

Ево 12 најчешћих нежељених ефеката превелике конзумације кофеина:

1. Расположење

2. НесаницаОглашавање

3. Немогућност фокусирања

4. Премоћан умор (када се кофеинска баријера толеранције пређе до изнемоглости)

5. Пробавне сметње (пролив) или затвор (од дехидрације)

6. Висок крвни притисак и убрзан рад срцаОглашавање

7. Кисели стомак и / или жгаравица

8. Главобоља

9. Мучнина и губитак глади

10. НемирОглашавање

11. Трема

12. Трзање очију

Ови симптоми су само неки од најчешћих, али дуготрајна конзумација кофеина може довести до озбиљних дигестивних проблема, депресије и губитка минерала што доводи до малапсорпције хранљивих састојака у телу. Умор надбубрежне жлезде такође је често узрокован великом конзумацијом кофеина. Дуготрајна злоупотреба кофеина може чак довести до слабих костију због губитка минерала као што су калцијум и магнезијум који помажу у здрављу костију. Листа страшних нежељених ефеката велике конзумације кофеина готово је неограничена. Срећом, кофеин је легална дрога од које се лакше одвикавати од већине.

Оглашавање

Ако патите од било ког од ових страшних нежељених ефеката услед велике конзумације кофеина, одмах почните да смањујете унос свих извора кофеина или барем процените шта свакодневно конзумирате да бисте сазнали колико кофеина можда конзумирате Почни са. Имајте на уму да се одвикавање од кофеина није лако и може подразумевати период повлачења. Такође није потребно потпуно искључити све изворе кофеина из ваше дијете, али треба започети са онима који су најштетнији за ваше здравље, попут соде, дијететских таблета и превише (или злоупотребе) лекова који се продају без рецепта.

Шоља или две кафе сваког дана нуде значајне здравствене бенефиције, али претјеривање с кофеином сваког дана није карта за дугорочно здравље. Ако желите нежнији приступ кафи, можете и покушати матцха зелени чај уместо тога!