Да ли сте икада изгубили сан због забринутости, сањајући низ сценарија шта би могло погрешити? Не брините - нисте морбидни или песимиста. Анксиозност је природни еволутивни одговор на опажену претњу, а забрињавајући је ваш начин да преузмете контролу над иначе неизвесном ситуацијом. Забринутост је облик планирања за најгоре и припрема за то.

У том смислу, брига може бити продуктивна. То је само умирујући механизам када сте уплашени, тужни или бесни због догађаја који су ван ваше непосредне контроле. Међутим, анксиозност је такође повезана са депресијом и мноштвом физичких симптома, укључујући несаницу, пробавне поремећаје и главобоље.

Брига је илузорни облик контроле. Ако анксиозност негативно утиче на ваш живот, време је да размислите како можете престати толико да се бринете и вратити се храбром животу.

1. Поставите поред времена на бригу

Издвојите 15 минута дневно за бригу и само бригу. Када истекне време, готови сте. Ако вам се бриге почну увлачити у други дан, реците себи да о томе можете размишљати током свог „Времена забринутости“. Ускоро ћете схватити колико времена се троши бригом, посебно када се изнова бринете о истим стварима опет.

2. Припремите се за најгоре

Забринутост је облик припреме за суочавање са изазовним ситуацијама. Дакле, изволите, размислите о најгорем сценарију и како бисте могли да одговорите. На пример, рецимо да губите сан због велике презентације која долази на послу. Који је најгори сценарио? Могли бисте потпуно бомбардирати, заборављајући белешке и имајући проблема са покретањем пројектора. Људи би се могли смејати.Оглашавање

У већини случајева можете преживети најгори сценарио. Зато не брините превише због тога.

3. Надајте се најбољем

Са друге стране, против бриге се може борити оптимистичним изгледима. Дакле, ако вам та иста предстојећа презентација посла изазива анксиозност, може бити подједнако корисно размотрити све потенцијалне дивне исходе: ваш шеф примећује у којој сте имовини компанија, повећавате кредибилитет код својих колега, а можда чак и откријете таленат за јавни наступ.

4. Будите проактивни

Можете се мучити око тога како да се бавите одређеном ситуацијом или пројектом, али најбољи начин да ублажите бригу је да се решите проблема. Запамтите, брига је облик планирања, али губите време ако не следите одређене акције.

Другим речима, да бисте престали да се бринете о томе како нешто учинити, морате се заузети тиме.

5. Ометајте себе

Када сте хипер фокусирани на бригу око једне ствари, то вам заузима живот. Овакав вид тунела доводи до губитка перспективе. Студент може бити мучен због једног рада, заборављајући да је то ЈЕДАН задатак за ЈЕДАН час током ЈЕДНОГ семестра. Дакле, да, ово би могао бити пресудно важан рад - можда папир који ће представљати разлику између положеног или неуспешног предавања - али ни на који начин то није појединачни најважнији догађај у животу ове особе.Оглашавање

Избаците се из главе одвраћајући пажњу на друге активности у којима уживате - вежбање, слушање музике, излазак на леп оброк или састајање са пријатељем.

6. Потражите подршку

Понекад је најбржи начин за решавање анксиозности позивање мреже за подршку. Пронађите члана породице, пријатеља или колегу од поверења са којим можете отворено разговарати о ономе што вас брине.

Добар извор подршке је особа која не умањује ваше бриге, велике или мале, нуди савете када се то затражи и слуша без просуђивања.

7. Подржите друге

Добар начин да престанете да бринете о својим проблемима је да помогнете некоме у његовом. Зауставите свој интерни дијалог о свим својим бригама тако што ћете питати пријатеља, како си? и заиста слушајући.

Размислите о томе да добровољно учествујете у спашавању животиња или склоништу за бескућнике и усмерите свој фокус на помагање другим људима да се изборе са својим личним борбама.Оглашавање

8. Водите разговор са професионалцем

Немилосрдна анксиозност може бити знак здравственог стања, које захтева посету лекару или лиценцираном професионалцу за ментално здравље. Ако анксиозност омета ваш квалитет живота, нема апсолутно ништа лоше у томе да јој приступите исто као и било којој болести и потражите медицинску помоћ.

Можете и да закажете састанак са поузданим чланом свештенства или сличним духовним ауторитетом ако сте неко ко снагу црпи из ваше вере.

9. Ставите на папир

Поред издвајања времена за бригу, размислите и о томе да своје узнемирене мисли испишете у часопис. Понекад гледање нечега на папиру помаже нам да боље пробавимо информације. Поред тога, ако запишете оно што вас брине, временом ћете вероватно приметити образац у одређеним стрепњама и вашим покретачима.

Снимајући своје бриге, досадиће вам, препознаћете најгори могући сценарио који се ретко (ако икада) догоди и разумете како да предвиђате и носите се са одређеним људима или ситуацијама због којих се бринете у првом реду.

10. Трговинска анксиозност због уважавања

Знате како се каже, рачунајте своје благослове? Анксиозност је повезана са страхом, стресом, бесом и осећајем очаја. Брига о томе шта можете или не можете изгубити изгледа мање продуктивно када се приморате да останете свесни онога што већ имате.Оглашавање

Дакле, иако можда нећете добити то унапређење за којим сте се залагали, можда ћете уместо тога бити захвални на сигурном запослењу са платом која вам омогућава да издржавате себе и породицу.

11. Потражите моделе улога

У реду је ако нисте особа која нема природну анксиозност. Историја је пуна мноштва угледних особа које су се морале обучити да престану да се брину да би постигле велике ствари. Сматра се да су се Абрахам Линцолн, сир Исаац Невтон и Сигмунд Фреуд борили са анксиозним поремећајем.

Елеанор Роосевелт савладала је исцрпљујућу стидљивост и постала прва дама Сједињених Држава и светски позната хуманитарка. Саветовала је: Морате прихватити све што дође и једино је важно да то испуните храбро и са најбољим што морате дати.

12. Изазовите себе

На крају, најбоља опција може бити терапија излагањем; изазивајте се са великим и малим страховима, све док више не бринете о њиховом потенцијалном утицају на ваш живот. Ако се бојите летења, резервишите лет или чак размислите о узимању лекције. Ако бринете о одржавању презентација на послу, придружите се групи за јавни наступ.