Друштвени медији су невероватни, омогућавајући нам да комуницирамо са људима у свим крајевима света, стримовамо видео записе једним кликом и гледамо свет без икаквог напуштања куће. Уз то, има и тамну страну: ометање друштвених медија.

Просечан корисник дневно потроши скоро 2,5 сата листајући ажурирања, фотографије са одмора и све врсте другог садржаја.^[1]

Ометање друштвених медија може вам пореметити лични живот, покварити продуктивност на послу и украсти време које бисте могли трошити на хобије или на побољшање. Међутим, друштвене медије не треба заувек протеривати из свог живота; то само треба садржати. Као и све остало у животу, и овде је реч о умерености.

Како се одричете зависности од друштвених медија? Испробајте ових 12 приступа како бисте се уверили да га користите на здраве, продуктивне начине:

1. Поставите циљ

Шта желите да постигнете ограничавањем ометања друштвених медија? Ваш одговор на ово питање утицаће на ваш план акције.

Можда желите да престанете да будите будни тако касно сурфујући друштвеним мрежама. Можда вас једна одређена платформа доводи у лош простор, или можда требате престати да проверавате друштвене медије на послу.

Када се одлучите за циљ, запишите га тамо где га можете видети. Ставите лепљиву белешку на радни рачунар ако је проблем у провери друштвених медија у канцеларији. Ако је проблем употреба пре спавања, ставите белешку поред удобне столице. Уверите се да је видљив свуда где имате проблема.

2. Подигните обрасце

Ометање социјалних медија обично започиње одређеним знаком. Које вас емоције покрећу да истражите своју омиљену платформу? Када се типично јављају? Вероватно ћете пронаћи образац понашања на којем можете радити.Оглашавање

Препознавање овог обрасца омогућава вам да концентришете своје напоре. Покушај да поправите цео свој распоред одједном може бити неодољив, па почните са својим проблемима.

3. Промените подешавања обавештења

Највероватније ћете проверити уређај када се појави обавештење. Што више обавештења добијете, са више ометања ћете се суочити. Добра вест је да можете прилагодити подешавања обавештења.

Можете се одлучити за повремена обавештења или их у потпуности изрезати. А ако заиста желите да знате када ваш БФФ објављује фотографије са одмора, увек увек можете поново да укључите обавештења.

Такође можете променити начин на који се уређај налази током дана. На пример, ако га оставите лицем окренутим према доле, зауставиће се осветљење екрана и скренуће вам пажњу са посла. Ако ваш уређај има поставку Не узнемиравај, слободно га омогућите.

4. Започните јутарњу рутину

Да ли је ваш уређај прва ствар коју ујутро проверите? Можда ће бити потребно да прочитате неке е-поруке, али провера истог чим се пробудите може довести до мање продуктивног јутра помицања на друштвеним мрежама.

Покушајте да се клоните уређаја што је дуже могуће ујутру.^[2]Прекршите ово правило само за хитне случајеве или заказане састанке, као што је потврђивање времена јутарње посете стоматологу. Остатак јутра проведите у вежбању, припреми храњивог доручка или некој другој активности без екрана која вас енергизира.

Одлична јутарња рутина може бити савршен почетак пуног, здравог живота. Да бисте попунили остало, испробајте Лифехацк’с Фулл Лифе Планнер . Помоћи ће вам да поставите циљеве и живите пуним плућима, без ослањања на испуњење друштвених мрежа. Погледајте данас!

Да бисте олакшали ствари, размислите о употреби стварног будилника уместо онога што је на телефону. Када вас уређај пробуди сваки дан, много је лакше привући се употребом додатних апликација које вам троше време.Оглашавање

5. Ограничите употребу апликације

На паметном телефону или таблету можете да надгледате употребу апликације да бисте прецизно видели колико времена проводите на друштвеним мрежама. Користите ово као референтну вредност за тражење побољшања. Неки уређаји вам чак омогућавају да поставите временска ограничења тако да никада не пређете дневну доделу.

Други приступ је потпуно уклањање апликација за друштвене медије са уређаја. Присилите се да се потрудите да покренете рачунар кад год желите да проверите своје профиле на друштвеним мрежама. Без обавештења која вам прегоре рупу у џепу, избегавање ометања друштвених медија постаје изводљиво.

Ако нисте спремни да уђете у све, стављање апликација у скривену фасциклу на уређају може их држати ван видокруга, изван мисли. Када телефон користите за нешто друго, биће теже увући се у друштвене мреже.

6. Користите Веб Блоцкер

Могућности интернета понекад могу бити превише примамљиве. Тако је лако прећи са посла на друштвене медије у истом прегледачу, а опоравак од ометања може потрајати скоро пола сата.^[3]Зашто прво себи не забраните приступ друштвеним мрежама?

Веб блокатори вас спречавају да идете на одређене веб локације на вашем уређају. Ову функцију можете да активирате током радног времена, тако да не можете да се обратите друштвеним мрежама када вам ум почне лутати. Ова последња линија одбране је ефикасна ако вам затреба.

Сазнајте више о томе како остати фокусиран тако што ћете се придружити бесплатном Фаст-Трацк Цласс превазилажење ометања Сада. У овој фокусираној сесији научићете како се носити са дистракцијама и изоштрити фокус. Придружите се бесплатном предавању одмах!

7. Успоставити зоне без технологије

Можете одредити одређена подручја у вашем дому или радном простору у којима је технологија дозвољена или није. Ако држите уређаје даље од места на која треба да се усредсредите, мања је вероватноћа да ће вас социјалне мреже ометати.

Спаваћа соба, купатило, трпезаријски сто и кућна канцеларија примери су места на којима уређај може на крају бити превише ометајући. Ограничите се на то да уређаје користите само у другим собама и смањићете време празног листања.Оглашавање

8. Спроведите програм награђивања

Ако не можете а да не прибегнете друштвеним мрежама на сваком кораку, време је да натерате да зарадите време на друштвеним мрежама.

Класична метода подстицаја је да си дате списак задатака које треба да обавите пре него што се препустите мање продуктивној активности. То могу бити радни задаци, кућни послови или позитивније активности, попут изласка напоље или развијања талената.

Наградите се временом на друштвеним мрежама када завршите сваку активност. На пример, усисавањем собе можете зарадити петоминутну паузу на друштвеним мрежама. Не дозволите да се пријавите на било коју платформу док ваш задатак не буде завршен; у супротном, поништава целу вежбу.

9. Испробајте Тимебокинг

Временско кутирање је техника управљања временом којом блокирате делове времена које ћете посветити појединачним активностима. На пример, можете блокирати први сат рада да бисте одговорили на е-пошту. Чим истекне тај сат, затворите своју е-пошту и пређите на следећи блок.^[4]

Користећи ову методу, можете да блокирате делове времена када можете и не можете да користите друштвене медије. Држите се својих временских оквира и научићете себе да паднете у сметњу на друштвеним мрежама само када то буде потребно. Сваки други блок биће посвећен другој активности без ометања.

10. Изаберите хоби

Ако пронађете нешто вредно да вам испуни време, нећете имати потребу да се често обраћате друштвеним мрежама. Бављење хобијем одржава ваш ум обученим за оно што радите, што је пола успеха.

Хобији могу бити једноставни попут читања књиге или сложени као обрада дрвета. Шта год да волите да радите, испуните своје време продуктивним активностима којима се можете обратити уместо друштвеним мрежама.Оглашавање

11. Покушајте са друштвеним медијима брзо

Понекад озбиљни проблеми захтевају озбиљне мере. Ако заиста требате ресетовати мозак да бисте зауставили ометање друштвених медија, покушајте а детоксикација на друштвеним мрежама пуних недељу дана. Биће тешко, али помоћи ће вам да видите да вам друштвени медији нису потребни да бисте живели пуним, продуктивним животом.

Шта треба радити након истека недеље? Сетите се како сте се осећали када нисте непрестано листали твеетове и постове на Фацебоок-у. Ако се бринете да ћете заборавити, закажите месечни или квартални пост да бисте се подсетили. Ево једног примера онога што треба да урадите: Лифехацк Цхалленге: Дигитал Дигитал Фаст 24 Хоур.

12. Пошаљите ређе

Многи људи користе друштвене мреже како би документовали свој живот и достигнућа. Иако је ово сјајан начин да вољене особе укључе у ваш живот где год да живе, то је прилика и за оне који одвлаче пажњу да се нађу.

Започните ограничавањем на један пост по платформи дневно. На тај начин и даље можете остати у контакту без давања себи толико прилика да вам се одврати пажња.

Суштина

Савладавање навика на друштвеним мрежама потрајаће неко време. Немојте се обесхрабрити ако и даље будете одвраћали свако мало.

Када си у недоумици, осврните се на своје животне циљеве . Њихово постизање ће се осећати много боље него проводити сате свог слободног времена листајући друштвене медије.

Више о избегавању ометања друштвених медија

• Не ометајте се више: онемогућите аутоматска упозорења са друштвених медија
• 9 корака за прекид везе са друштвеним медијима и поновно повезивање са животом
• Цена ометања је далеко изнад ваше маште

Кредит за истакнуте фотографије: Аустин Дистел преко унспласх.цом

Референца