10 Вештине емоционалне регулације за здравији ум

10 Вештине емоционалне регулације за здравији ум

Ваш Хороскоп За Сутра

Шта је емоционална регулација?

Боље је освојити себе него победити у хиљаду битака. Тада је победа твоја. То вам не могу одузети ни анђели ни демони, рај или пакао. - Буда



Овај цитат садржи суштину онога што регулација осећања представља.



У свом најчишћем облику, емоционална регулација односи се на то да имате вештине да контролишете своје понашање, осећања и мисли у тежњи за дугорочним циљевима - на пример, живјети отпоран и цвјетајући живот, за разлику од живота у којем пропадате у незадовољству и фрустрацији.

У овом чланку ћете научити шта је емоционална регулација и вештине које су вам потребне да бисте били ментално јаки и здрави.

Преглед садржаја

  1. Које су вештине емоционалне регулације?
  2. Зашто је важна емоционална регулатива?
  3. 10 важних вештина емоционалне регулације
  4. Последње мисли
  5. Више о менталној снази

Које су вештине емоционалне регулације?

Вештине емоционалне регулације помажу нам да ефикасно управљамо и променимо начин на који се осећамо и носимо се са ситуацијама. Емоције, мисли и оно што радимо или осећамо потребу да радимо (понашања) су све повезане; а ако се њиме не управља добро, може нас одвести путем самосаботаже и самоуништења.



Када тада применимо вештине емоционалне регулације у свом животу, сигурно ће доћи до побољшања наших мисли, става и расположења. Живјети живот на позитивнији начин доноси нам велике користи - попут повећања саосећања, емпатије и односа са другима.

Вештине емоционалне регулације су кључ за то да живимо здрав и уравнотежен живот - физички, ментално и духовно. Када тежимо уравнотеженом животу, градимо своју отпорност и стратегије суочавања како бисмо се ефикасно носили са недаћама и изазовима у животу.



Зашто је важна емоционална регулатива?

Саморегулација је једна од кључних вештина емоционалне регулације. Историјски гледано, научени смо да верујемо да су стратегије око управљања нашим одговорима и понашањем самоуке.

На пример, када малишани имају тантруме, родитељи само то понашање сведу у фазу из које ће израсти. Неки од нас то раде, а неки од нас, у зависности од тога каква негативна искуства имамо у животу, губе способност самоконтроле. Изливи, вика, љутња, агресивно понашање и екстремни насилни поступци показују неспособност особе да сам регулише своје реакције на ситуације у којима осећа да нема контролу. Недостатак саморегулације само ће узроковати проблеме у животу.Оглашавање

Саморегулација у свом најосновнијем облику омогућава нам да одскочимо напред од неуспеха и останемо мирни под притиском. Ове две способности ће вас у суштини провести кроз живот - више него било које друге вештине.

10 важних вештина емоционалне регулације

1. Примена ваше моћи избора

Први корак у пракси саморегулације је да препознате да имате избор у начину на који ћете реаговати на ситуације.

Коришћење ваше моћи избора је вештина саморегулације која вам омогућава да радите са сметњама и изазовима са којима се суочавате у свом животу. Ваша моћ избора је ваш поклон. Знак да паметно користите своју моћ избора је када искрено можете наглас рећи другима - Користећи своју моћ избора, способан сам да живим свој живот пуним потенцијалом и цветам

Када паметно користите своју моћ избора, нема компромиса око тога како живите свој живот. Имате јасноћу, фокус и сврху; и сви елементи се спајају да би вам створили отпорност на суочавање са недаћама и тешким животним временима.

Друга страна коришћења ваше моћи избора је прихватање да никада немате потпуну контролу над тим како се осећате. Моћ избора омогућава вам да у великој мери утичете на то како ћете се осећати и тако одговорите.

2. СТОПП - Техника коју је дизајнирала Царол Вивиан за управљање вашим емоцијама

Између стимулуса и одговора постоји простор. У том простору лежи наша слобода избора избора. У нашем одговору лежи наш раст и наша слобода. - Виктор Франкл.

Ако се борите да своје емоције ставите под контролу, ова техника је сјајан поступак за ефикасније управљање емоцијама:[1]

  • С - Стани
  • Т - Узми дах
  • О - Посматрајте - своје мисли и осећања
  • П- Повуци се уназад - стави у неку перспективу - која је шира слика?
  • П - Вежбајте шта делује - Наставите - шта је тренутно најбоље учинити?

3. Водите рачуна о свом телу

Брига за тело, ум и дух је ваша највећа и највећа одговорност. Ради се о ослушкивању потреба ваше душе, а затим о њиховом уважавању. - Кристи Линг

Доследна физичка активност, добро једење и пуно спавања пресудни су за ваш еластичан и уравнотежен живот.Оглашавање

4. Порадите на позитивним везама у свом животу

Држите се даље од оних који покушавају да омаловаже ваше амбиције. Мали људи то увек раде, али заиста сјајни чине да верујете да и ви можете постати велики. - Марк Твен

Односи које имате у свом животу имају значајан утицај на то како живите свој живот. Што су ваше везе позитивније и здравије, то ћете се осећати отпорније и оптимистичније у вези са својим животом.

Отровне везе вам не служе добро и морате их уклонити из свог живота. На ваше добро, ментално, физички и духовно утиче врста односа који имате у свом животу.

5. Пронађите начине за забаву

Испод је неколико цитата који показују зашто вам је важно да се у свом животу забавите.

‘Кад забава постане довољно дубока, може излечити свет - Оакуи

Нема страха када се забављате - Вилл Тхомас

Наставићу да се забављам сваки дан који ми остане, јер не постоји други начин живота. Само треба да одлучите да ли сте тигар или Ееиоре-Ранди Паусцх

У свим животима имајте пуно забаве и смеха. У животу треба уживати, а не само трпети - Гордон Б. Хинцклеи

6. Вежбајте пажљивост

Не задржавајте се у прошлости, не сањајте о будућности, концентришите ум на садашњи тренутак - Буду

Пракса пажљивости вам може помоћи да повећате способност регулисања емоција, смањите стрес, анксиозност и депресију. Такође вам може помоћи да усредсредите нашу пажњу, као и да посматрате наше мисли и осећања без просуђивања.Оглашавање

Пракса пажљивости могу бити различити за све. Међутим, најчешћа пракса пажљивости је посредовање. Главне користи које имате од вежбања медијације су у томе што научите како да смирите свој ум. Такође научите како да вежбате уметност захвалности и уважавања. То су кључне вештине које вам помажу да будете присутни у тренутку и свесни позитивних ствари које постоје у вашем животу.

Погледајте овај почетни водич за медитацију: Медитација за почетнике: Како дубоко и брзо медитирати

Што више пракса пажљивости постане интегрисанија у ваш живот, то ћете мање бринути и наглашавати прошлост или будућност. Пажљивост побољшава ваше ментално здравље и ваше емоционално благостање.

7. Пронађите начине како да се ослободите болних емоција и свог жаљења

Истина је, ако не пустите, ако не опростите себи, ако не опростите ситуацији, ако не схватите да је ситуација готова, не можете ићи напред. - Стеве Мараболи

Научити како се пуштати вероватно је једна од најтежих вештина емоционалне регулације коју треба научити. Када успете да ослободите све ове негативне емоције, схватићете да ће ваша еластичност и способност да се носите са завојима живота винути у ваздух.

Када прихватите да патите, престајете да бежите од тешких емоција и окрећете се према њима снагом и храброшћу.

Ево 21 шта треба учинити када вам је тешко да се ослободите .

8. Научите како да прихватите своју рањивост

У нашој култури рањивост повезујемо са емоцијама које желимо да избегнемо, попут страха, срама и неизвесности. Ипак, пречесто губимо из вида да је рањивост такође родно место радости, припадности, креативности, аутентичности и љубави. - др Брене Бровн

Мисија Брене Бровн у животу била је подучавање других о моћи рањивости. Било је њен Тед Талк који су је поставили на пут ширења поруке о томе како да закорачи у вашу рањивост и пронађе вашу моћ:

Написала је књигу не само о рањивости, већ и о томе како себи опростити и суочавању са стидом.Оглашавање

За мене, када читам Бренеову књигу Одважно , Научио сам многе лекције које мењају живот; међутим, две животне лекције су ми се заиста истакле:

  • Рањивост узима храброст - Допуштање себи да будете рањиви захтева снагу и храброст. Када ово радите, заиста стојите у својој моћи и у овом тренутку знате ко сте заиста и не бојите се.
  • Не флаширајте своје емоције - Постаните свеснији себе. Била сам врло добра у скривању како се заиста осећам и прековремено, преплавили би ме ти осећаји тескобе и туге. Након што сам прочитао Бренеову књигу, схватио сам да да бисте постали емоционално отпорнији и самосвеснији, морате бити у стању да истражите своје емоције, постављате питања да бисте ступили у контакт са тим како се осећате и размишљате у датом тренутку.

9. Тражите изврсност, а не савршенство

Ово је још једна од животних лекција Брене Бровн, и ова лекција је толико важна када је реч о управљању нашим емоцијама.

Браун каже да је перфекционизам:

уверење да ако живимо савршено, савршено изгледамо и поступамо савршено, можемо избећи бол кривице, осуде и срама.

Перфекционизам није раст, побољшање или лична постигнућа, већ страх и избегавање. Стога, оно на шта бисте заиста требали бити усредсређени је спознаја изврсности, најбоље верзије себе упркос својим манама. Ова перспектива је здрава и инклузивна и доводи до стварног личног раста насупрот мањкавом перфекционизму.

10. Постаните бољи у управљању својим негативним осећањима јер никада не нестану

Ова негативна осећања попут страха и критике увек ће бити део нашег живота. Најбољи начин деловања који можете предузети је да се суочите са својим страховима и кренете напред. Што се више супротставите тим негативним силама, то ћете више напрезати храброст и отпорност и за то изаћи јачи.

Последње мисли

Усудите се бити своји - ваше снаге, вештине и лепота, као и мане и несигурности. Ово сте ви и што више стојите у својој личној моћи то ћете бити храбрији и јачи, посебно кад се суочавате са тим изазовима, поремећајима и болним тренуцима у свом животу.

Наше емоције су моћна сила која утиче на то како живимо свој живот. Наше емоције су ту да остану, а добра вест је да нисмо жртве негативних осећања која утичу на наш живот.

Када интегришете ових 10 вештина емоционалне регулације у свој живот, ваша емоционална окретност и храброст омогућиће вам да свој живот живите пуним плућима - живот у којем напредујете, отпорни сте и храбри.

Више о менталној снази

Кредит за истакнуте фотографије: Маттхев Т Радер преко унспласх.цом Оглашавање

Референца

[1] ^ Затражите самопомоћ: СТОП Скилл

Каллорија Калкулатор

О Нама

nordicislandsar.com - Извор Практичних И Прилагођених Знања Посвећено Побољшању Здравља, Среће, Продуктивности, Односа И Много Више.

Рецоммендед
5 разлога зашто је у реду рећи не
5 разлога зашто је у реду рећи не
8 проблема с којима се суочавате када имате меко срце
8 проблема с којима се суочавате када имате меко срце
15 знакова да сте зрелији него што мислите
15 знакова да сте зрелији него што мислите
8 рекреативне активности које могу побољшати ваше здравље
8 рекреативне активности које могу побољшати ваше здравље
10 начина да помогнете детету да изгради самопоштовање
10 начина да помогнете детету да изгради самопоштовање
14 ствари које вас усрећују и више уживате у животу
14 ствари које вас усрећују и више уживате у животу
5 прелепих ресурса за позадинску буку који ће повећати вашу продуктивност
5 прелепих ресурса за позадинску буку који ће повећати вашу продуктивност
Тајне мање стресног живота
Тајне мање стресног живота
10 животних лекција Само људи који су изгубили вољеног због рака тако добро знају
10 животних лекција Само људи који су изгубили вољеног због рака тако добро знају
14 ствари којих бисте се требали одрећи не гонећи ништа што кажу други
14 ствари којих бисте се требали одрећи не гонећи ништа што кажу други
Најједноставнији начини за продужење века трајања батерије иПхонеа
Најједноставнији начини за продужење века трајања батерије иПхонеа
40 једноставних начина вежбања захвалности
40 једноставних начина вежбања захвалности
Главни разлози зашто бисте требали набавити бежични штампач
Главни разлози зашто бисте требали набавити бежични штампач
25 идеја за ручак за укусну и здраву децу за дом или школу
25 идеја за ручак за укусну и здраву децу за дом или школу
Како побољшати однос са родитељима
Како побољшати однос са родитељима