10 природних начина за смањење крвног притиска
У данашње време има пуно људи са крвним притиском вишим од нормалног. Ако је лекар изразио забринутост због вашег крвног притиска, не брините - постоје начини за природно снижавање крвног притиска и надамо се да можете избећи лекове. Међутим, ако га оставите предуго, биће прекасно да га природно спустите и мораћете да зависите од лекова. Висок крвни притисак може довести до болести срца, затајења бубрега и срца и можданог удара - да набројимо само неке! Ово стање свакако вреди схватити озбиљно.
Висок крвни притисак може бити узрокован разним проблемима: стресом, постојећим здравственим проблемима попут болести бубрега, генетике, гојазности, превише натријума и многим другим. Понекад људи погледају овакву листу и помисле како ћу икада наћи времена да све ово поправим? Људи данас воде заузет живот, али ова решења вам неће одузети превише времена. У ствари, свакодневним доношењем различитих одлука можете смањити крвни притисак и импресионирати свог доктора! Ево 10 промена које можете да направите и које доказано смањују крвни притисак:
1. Смањите унос натријума
Ово је вероватно најлакши и најбржи на листи. Све што треба да урадите је да на брзину погледате количину натријума наведену у нутритивном садржају било које хране и одаберете опцију лечења. Многи ресторани сада наводе које су ставке менија са нижим садржајем натријума или масти, тако да ни за исхрану неће бити потребно додатно истраживање. Такође можете смањити натријум постепеним смањивањем количине соли коју додајете у оброке. Временом ће се ваши укуси прилагодити и нећете приметити разлику.Оглашавање
2. Додајте више витамина и минерала у своју исхрану
Тачније, витамин Б6, калијум, магнезијум и калцијум. Доказано је да сви ови природно снижавају крвни притисак, а сви имају и друге здравствене бенефиције. На пример, да ли сте знали да велики број људи нема довољно магнезијума? Међутим, пре узимања било каквих додатних додатака, обавезно разговарајте са својим лекаром, посебно ако већ користите неке друге лекове. Због интеракција лекова, можда ћете морати да узимате ове додатке у различито време или можда нећете моћи да узимате један или два од њих.
3. Смањите шећер у крви
Висок шећер у крви је све већи проблем због свих данас рафинираних шећера и угљених хидрата. (Штета што су јефтине и укусне!) Не морате нужно потпуно елиминисати ову храну, али ако је ваш крвни притисак веома висок, можда ћете их желети потпуно избећи док ваше здравље не буде под контролом. После тога, вероватно се повремено можете препустити слаткој посластици, али пазите да не претерујете. Још један производ који повећава шећер у крви су газирана пића и друга слатка пића. Ако вам газирање ових пића и газирање чине воду лакшом за пиће, испробајте минералну воду попут Перриера или Сан Пеллигрина. Можете их пронаћи с природним укусима попут лимете и лимуна.Оглашавање
4. Испробајте Цардио
Кардио је добар начин да изгубите вишак килограма и напухнете срце, а обоје ће вам помоћи да смањите крвни притисак. Заузети људи немају времена да сатима проводе у теретани, али можете да вежбате током целог дана, само тако што ћете унети неке промене. Покушајте да идете степеницама уместо лифтом или покретним степеницама кад год имате могућност. Ако радите или живите у згради у којој стално возите лифтом, само ово ће драматично повећати кардио вежбу. Такође можете купити бројач корака и носити га сваки дан. Поставите неке циљеве корака и изазовите себе да повећате количину корака које свакодневно предузимате.
5. Тренинг са теговима
Баш као и кардио, тренинг са утезима може вам помоћи да дођете у бољу форму што ће резултирати нижим крвним притиском. Ако немате времена да ударите у теретану, покушајте да ставите тегове за зглобове током дела радног дана или користите тегове док увече гледате Нетфлик. Не морате да издвојите огромно време за дизање тегова; можете бити креативни у томе и радити две ствари одједном.Оглашавање
6. Јога или пилатес
Опуштање и дубље купање два су кључа за снижавање крвног притиска. Јога ће вам помоћи да дубоко дишете, опустите тело и ум и истегнете мишиће. Пилатес ће вас ознојити мало више од јоге, али ова вежба са малим утицајем такође ће вам помоћи да се опустите и добра је за ваше мишиће и зглобове. Ако имате времена, покушајте да урадите једно или обоје најмање два пута недељно.
7. Ходање
Нешто тако једноставно као што је шетња може учинити чуда за ваш ум и ваше тело. Осим што ће вам помоћи да смањите крвни притисак, ходање ће вам помоћи да изгубите килограме, опорави тело, пружиће вам нову перспективу проблема, а такође вам пружа и толико потребан одмор од напорног дана. Покушајте да одвојите мало времена за ручак да бисте прошетали и уживали у призорима и звуковима око себе.Оглашавање
8. Спавај више
Због природе типичног западног начина живота ових дана, сан је постао драгоцена роба које нико нема довољно. Временом, недостатак сна може бити узрок високог крвног притиска. Ако вам се циклус спавања пореметио након превише касних ноћи и раних јутра, можете покушати да узмете Мелатонин (прво се обратите лекару) хормона спавања који се природно јавља у вашем телу. Не бисте га требали узимати превише, а требало би да га користите само кратко време да бисте вратили циклус спавања на старо. Такође можете затражити од свог доктора нешто јаче како би вам помогло да спавате. Листа обавеза мораће да сачека јутро или викенд да бисте је узели, јер је сан (и требао би бити) веома важан.
9. Избаците лоше навике
Ако пушите, биће вам врло тешко природно смањити крвни притисак, осим ако не престанете. Ако сте озбиљни око тога, данас постоји много опција које су многим пушачима олакшале одвикавање. Когнитивна терапија понашања, никотински фластер и никотински инхалатор су сви били успешни. Ако пијете превише, то ће такође довести до пораста крвног притиска. Међутим, доказано је да чаша црвеног вина помаже у снижавању крвног притиска. И даље можете попити пиће за опуштање након напорног дана, али можда ћете морати променити пиће по избору.
10. Научите да се опустите
Оглашавање
Живимо у брзом, ужурбаном свету који захтева да журимо на посао, журимо да обавимо неке ствари, журимо кући да бисмо провели време са својом децом пре одласка у кревет и следећег дана почињемо испочетка. Стрес овог начина живота узима данак озбиљно на нашим телима, а високи крвни притисак је један од резултата. Ако желите природно да снизите крвни притисак, ово је један од најважнијих начина за то. Можете (и требали бисте) да се побринете за све остале ставке са ове листе, али ако не успете да научите да се опустите и одредите, борићете ову битку са својим телом до краја свог живота. Стрес је врло моћан и може озбиљно наштетити вашем телу ако се не контролише. Да бисте успешно спустили крвни притисак, мораћете да пронађете начине за опуштање. Можда ћете морати да одете на саветовање да бисте научили како се одредити, одредити неко време где вам нико неће сметати или чак променити посао. Дугорочно, стрес једноставно није вредан вашег здравља. Не морате то да радите одједном - почните са малим, управљивим корацима као што је путовање кући неколико пута недељно, заказивање слободног дана ту и тамо за провод са породицом или прављење времена за масажу неколико пута месечно.
Кредит за истакнуте фотографије: Пиотр Марцински преко схуттерстоцк.цом