Кад год се осећате лоше, имате две могућности. Можете да наставите да радите оно што радите, што значи да ћете се и даље осећати мање од идеалног. Или можете да направите промену и покушате да се вратите.

Ово друго није увек лако. Ако се осећате лоше, вероватно патите од недостатка мотивације, туге или стреса, што све може довести до тога да желите да останете тачно ту где јесте. Будући да може бити тешко знати шта радити када паднете, смислили смо 10 ствари како бисмо вам покушали вратити осмех на лице.

1. Престаните бити толико строги према себи

Вршимо велики притисак на себе. Иако је корисно тежити ка величини, понекад требате седети, размислити и препознати све добре ствари које се тренутно догађају.

Када се осећате лоше, покушајте ово: размислите о стварима у животу на којима сте захвални. Усредсредите се на оно што имате, а не на оно што немате. Престаните да притискате толико себе да непрестано постижете и будите задовољни оним што сте тренутно у овом тренутку. И запамтите, срећа је избор.

2. Устани и крени се

Један од најбољих начина да се покупите у тешком дану је устајање и вежбање.

Једно истраживање је показало да је вежбање, било да се изводи на ниском (јога или слично), умереном или снажном интензитету (аеробни тренинг) ефикасно у лечењу благе до умерене депресије и најмање је једнако ефикасно као и обично лечење код лекара^[1] Оглашавање

Стога, чак и ако не уживате у часовима Зумбе или Пилатеса, шетња блоком може бити једнако ефикасна у подизању расположења. Шта год да радите, устаните, покрените се и пређите преко тога.

3. Окружите се људима које волите

Чланови породице и пријатељи могу бити најбољи лек када с времена на време осећате депресију или стрес. Чак и ако их не можете лично видети, подигните телефон и назовите некога кога волите. Понекад вам је потребан само пријатељ који ће вас саслушати и понудити неке позитивне мисли.

Многа истраживања су указала на значај социјалне подршке на укупну добробит^[два]. Тешки дани су неизбежни, али ако људи оду у то доба, то ствара разлику и може вам помоћи да ствари преокренете. Ако већ дуго патите од депресије или прекомерног стреса, групе за подршку такође могу бити одличан начин за проналажење везе.

4. Пронађите начин за смех

Понекад схватамо живот мало преозбиљно, зато ставимо ово у перспективу: како се осећате тренутно један је мали тренутак од хиљаде које ћете доживети у свом животу.

Знајте да је туга привремена и покупите се гледајући своју омиљену смешну емисију, филм или видео на мрежи.

Једна студија је истакла да смех смањује серумске нивое кортизола, епинефрина, хормона раста и 3,4-дихидрофенилоцтене киселине (главни допамински катаболит), што указује на преокрет реакције на стрес^[3]. Стога смех може бити нарочито ефикасан ако сте имали стресан дан на послу или ако се осећате фрустрирано животом.Оглашавање

5. Једите нешто здраво

Када се људи осећају лоше, већина се окреће нездравој храни. Нажалост, ово је једна од најгорих ствари које можете учинити за своје ментално здравље.

Недавна истраживања указала су на везу између хране и расположења. Неки сугеришу да витамин Д може помоћи у смањењу стопе депресије, док су други пронашли везу између депресије и прехране богате безалкохолним пићима заслађеним шећером, рафинираним житарицама и црвеним месом^[4].

Иако још увек није постигнут општи консензус о исхрани и расположењу, сигурно је рећи да се једе здрава храна попут поврћа, воћа, орашастих плодова и семена могу вам помоћи да се осећате боље и испуните своје тело одговарајућим хранљивим састојцима^[5]. То је вин-вин.

6. Дубоко удахните

Фокусирање на ваше дисање можда не звучи превише, али може променити свет ако се осећате лоше. Када дубоко дишете, мозак вашем телу шаље поруку да се смири, што смањује укупну реакцију тела на стрес^[6].

Проведите неколико минута не фокусирајући се ни на шта осим на дах. Удахните дуго и полако и ослободите се свих негативних мисли при сваком издаху. Пробајте ово 5 вежби дисања за анксиозност (брза једноставна и смирена анксиозност) .Оглашавање

7. Проводите време са животињама

Кућни љубимци су терапеутски и паметни су; могу да осете када сте тужни. Пси су посебно добри када се осећате лоше, јер вас могу мотивисати да изађете и прошетате. Међутим, једноставно мажење пса или мачке може пружити ослобађање од стреса и фрустрације^[7].

Чак и ако немате кућног љубимца, вероватно имате пријатеља који га има. Покушајте да проведете неко време око животиња и гледајте како се стрес топи.

8. Направите нешто спонтано

Можда вам се не чини пуно кад се осећате лоше, али један од најбољих начина да ослободите свој ум тих досадних негативних мисли је да изађете и учините нешто потпуно спонтано.

Крените на импровизовано путовање да бисте посетили пријатеља кога нисте видели дуже време. Посетите своју омиљену продавницу и почастите се новом одећом. Волонтирајте у склоништу за бескућнике.

Од стране искорачивши изван зоне удобности , чак и на само неколико минута, убризгаћете мало мотивације и позитивности у свој дан.

9. Прочитајте нешто инспиративно

Речи имају моћ да вас излече и поврате кад паднете. Идите на мрежу и тражите инспиративни цитати . Погледајте говор познатог и инспиративног вође коме се дивите или прочитајте промишљеног или надахњујућа књига .Оглашавање

Ово је сјајно за кишни дан када сте заглављени у себи или када покушавате да изградите мотивацију да радите нешто активније.

10. Завршите посао

Ево једноставног начина да одвојите мисли од негативних мисли када имате лош дан: обавите неки посао.

Било да се ради о вашем послу, обављању послова или раду на пројекту који вас занима, обављање посла помоћи ће вам да се осећате продуктивно и ослободите ум. Рад око куће такође може бити добар начин да уђете у стање протока, које ће вам заокупити ум и удаљити вас од негативних промишљања.

Још за Када се осећате лоше

• Како поново бити срећан: 13 једноставних начина да се сада отресете туге
• 5 корака за брзо враћање када вас живот сруши
• Како не бити тужан када се осећа као да све иде погрешно

Кредит за истакнуте фотографије: Цамерон Стов преко унспласх.цом

Референца