Зелени чај је један од најздравијих напитака које можете да унесете у тело. Може вам помоћи да се усредсредите, борите се против старења, па чак и да вам подстакне енергију! Вероватно сте чули много о благодатима зеленог чаја и како је у њему пуно антиоксиданата и хранљивих састојака који су одлични за ваше тело и ум.

У овом чланку ћете научити о здравственим благодатима зеленог чаја и како га можете пити да бисте најбоље уживали (због његовог укуса и благодати).

Преглед садржаја

1. Чему служи зелени чај?
2. 10 благодати зеленог чаја за ваше тело и ум
3. Колико зеленог чаја треба да попијете?
4. Потенцијални ризици пијења зеленог чаја
5. Како пити зелени чај
6. Последње мисли
7. Више здравих пића

Чему служи зелени чај?

Зелени чај се користи као лек хиљадама година. Поријекло је из Кине, али се широко користи широм Азије, овај напитак има мноштво примена, од снижавања крвног притиска до спречавања рака.

Разлог због којег зелени чај има више здравствених благодати од црног је због прераде. Црни чај се обрађује на начин који омогућава оксидацију (исти поступак због којег јабука прелази из беле у смеђу), док се прерадом зеленог чаја избегава процес оксидације^[1]. Као резултат, зелени чај задржава максималну количину антиоксиданата и поли-фенола, супстанци које зеленом чају дају бројне благодати.

Штавише, зелени чај има знатно мање кофеинског црног чаја, што значи да доводи до мањег пада након што га попијете. Понудиће вам енергију без интензивног кофеинског ударца до којег црни чај и кафа често доводе. Додатна енергија вам помаже да се усредсредите.

Заронимо више у разне благодати пијења зеленог чаја.Оглашавање

10 благодати зеленог чаја за ваше тело и ум

Иако се много зна о предностима зеленог чаја, потребно је још истраживања како бисмо проширили знање о томе како нам користи зелени чај. Ево неколико благодати зеленог чаја које тренутно подржавају истраживања.

1. Губитак килограма

Зелени чај је познат смањити упалу у телу, помажући у процесу мршављења. Потребно је више истраживања, али једна студија открила је да је комбинација ГТЕ и вежбања такође произвела веће промене у антиинфламаторном (пораст адипонектина) и метаболичком (смањење хс-ЦРП) маркера него само вежбање^[два]

Ако желите да смршате, вежбање је први корак, али додавање зеленог чаја може да убрза процес, чак и ако је то мало. Погледајте овај чланак ако желите да сазнате више о овоме: Да ли је пијење зеленог чаја ефикасан начин за мршављење?

2. Повећана засићеност

Једна студија о томе како зелени чај утиче на ниво инсулина открила је да, иако зелени чај није имао утицаја на ниво инсулина након оброка, повећао је осећај ситости, што значи да је мање вероватно да ће учесници студије наставити да једу^[3]. То може имати позитивне ефекте на здравље помажући вам да уносите мање калорија.

3. Нижи ризик од срчаних болести

Научници верују да зелени чај делује на слузницу крвних судова, помажући им да остану опуштени и да боље подносе промене крвног притиска. Такође може заштитити од стварања угрушака, који су примарни узрок срчаног удара.

Једно истраживање је открило да, генерално, кафа и одређене врсте чајева (укључујући зелени чај) смањују ризик од смрти од кардиоваскуларних болести^[4].Оглашавање

4. Смањите ризик од рака једњака

Једна од најупечатљивијих предности зеленог чаја је та што се сматра да смањује ризик од рака једњака, али се такође сматра да уопште убија ћелије рака без оштећења здравог ткива око њих.

У једној студији истраживачи су открили да су високе концентрације полифенола чаја показале инхибиторне ефекте против развоја, напретка и раста канцерогених тумора на животињским моделима на различитим местима органа, укључујући једњак и плућа^[5]. Иако ову врсту истраживања треба поновити у више студија, она сугерише да зелени чај може успорити раст неких врста карцинома.

5. Смањите холестерол

Један преглед литературе проучио је 31 испитивање које је укључивало студије о зеленом чају и холестеролу и утврдило да је, генерално, унос зеленог чаја значајно смањио укупан холестерол^[6]. Чини се да посебно циља ЛДЛ за разлику од ХДЛ-а, што је важно имати на уму ако покушавате да циљате одређену врсту холестерола.

6. Ефекти одлагања Алзхеимерове и Паркинсонове болести

Сматра се да зелени чај одлаже погоршање узроковано Алзхеимеровом и Паркинсоновом болести. Једно истраживање је открило да се чини да резултати подржавају хипотезу да унос зеленог чаја може смањити ризик од деменције, Алзхеимерове болести, благог когнитивног или когнитивног оштећења^[7]. Међутим, потребно је још много добро осмишљених студија које ће пружити пресудне доказе за то.

7. Споро пропадање зуба

Биоактивна једињења у чају, попут полифенола-флавоноида-катехина, имају антибактеријска својства која инхибирају не само бактерије већ и производњу киселина^[8]. Истраживања сугеришу да је то разлог због којег се показало да зелени чај спречава каријес и пропадање зуба. То не значи да бисте требали престати да перете зубе, али то значи да зелени чај заиста може помоћи када је у питању орална хигијена!

8. Нижи крвни притисак

Сматра се да редовна конзумација зеленог чаја смањује ризик од високог крвног притиска. Један преглед литературе открио је да је неколико студија закључило да зелени чај значајно смањује систолни и дијастолни крвни притисак^[9].Оглашавање

9. Депресија

Иако је неколико студија показало да већа потрошња зеленог чаја доводи до нижих нивоа депресије код старијих особа, потребно је више испитивања на људима да би се утврдио начин на који зелени чај утиче на симптоме депресије. У једној студији на мишевима показало се да полифеноли зеленог чаја имају ефекте сличне антидепресивима, што сугерише да би исто могло бити тачно и код људи^[10].

10. Антивирусна својства

Чајни катехини су снажна антибактеријска и антивирусна средства која их чине ефикасним за лечење разних заразних болести^{[Једанаест]}. Иако вас можда неће спречити да добијете вирусну инфекцију, они могу помоћи у смањењу њихове озбиљности, што је од велике користи од зеленог чаја.

Колико зеленог чаја треба да попијете?

Ово су неке од многих благодати зеленог чаја, али стварност је да једна шоља чаја дневно неће вам донети све обилне добитке. Жири не зна колико је шоља потребно; неки кажу да имају само две шоље дневно, док други инсистирају на томе да је то пет шоља зеленог чаја у потпуности. Ако размишљате да кренете овом рутом, можда ћете желети да узмете додатак зеленом чају.

Потенцијални ризици пијења зеленог чаја

У зеленом чају има кофеина. Ако сте осетљиви на кофеин, онда вам треба ограничити једну шољу дневно. Ево начина који ће вам помоћи да смањите мало кофеина у њему:

Како уживати у зеленом чају смањивањем кофеина у њему

Зелени чај такође садржи танине, који могу смањити апсорпцију гвожђа и фолне киселине. Ако сте трудни или покушавате да затрудните, зелени чај можда није идеалан за вас.Оглашавање

Како пити зелени чај

Најбоља температура за кување зеленог чаја је око 185 степени Фахренхеита. Ако немате термометар, пустите да се кључала вода охлади око два минута да постигнете ову температуру. Додајте кесицу чаја и пустите да стрми три минута. Затим можете уклонити кесицу и уживати у чају!

Такође можете покушати да мешате зелени чај са другим здравим састојцима, као што је ђумбир , здрава и укусна опција за пиће.

Такође можете испробати матцха, одређену врсту зеленог чаја која има гушћу текстуру.

Последње мисли

Зелени чај је идеалан напитак за оне који траже његов укусан укус, као и бројне здравствене предности. Важно је запамтити да садржи мало кофеина, па је најбоље избегавати пити га око 6 сати пре спавања. Без обзира да ли желите да смањите холестерол, смањите симптоме депресије или успорите каријес, зелени чај може да вам помогне, зато почните да кувате шољу већ данас!

Више здравих пића

• 15 лепих и здравих воћних рецепата за замену соде
• 20 рецепата за сок и смоотхие за енергију и виталност
• Предности воде: Разлози за одржавање хидратације поткрепљени науком

Кредит за истакнуте фотографије: Матцха & ЦО преко унспласх.цом

Референца